Дешевая диета для похудения меню на 10 дней

Дешевое питание для похудения: меню на 10 дней.
По какой-то причине у всех сложилось представление, что правильное питание стоит дорого. Кстати, это одна из главных отговорок людей, которые не могут похудеть. На самом деле, их беспорядочное питание стоит гораздо больше денег, чем сама диета.
Сегодня я развею этот миф. И вы поймете, что можно питаться правильно, легко, вкусно и недорого. Я расскажу о дешевых диетах для похудения и приведу примеры меню для таких дешевых диет на 10 дней.
Можно ли сделать диету ПП дешевой?
Конечно, может. Правильное питание для девушек и для мужчин может быть построено на совершенно разных бюджетах.
Вы можете взять как креветки, так и куриное мясо. Все зависит от ваших финансовых возможностей и предпочтений.
Правильное питание очень гибкое, поэтому вам не придется тратить миллионы долларов на еду, даже если вы едите самые разнообразные продукты. Вы можете сделать еду как можно более бюджетной, но тогда вы рискуете сделать ее менее вкусной и разнообразной.
Суть ПП заключается в том, что необходимо поддерживать баланс калорий, белков, жиров и углеводов. Но с продуктами, с которыми вы это делаете, это уже не так важно.
Пример 10-дневного меню из очень дешевых продуктов.
Наконец, чтобы убедить вас, мы представляем вам дешевую и классную 10-дневную программу диеты. Он будет максимально разнообразным, чтобы вам никогда не было скучно. И это также будет вкусно.
Если вы читали другие мои статьи о питании, вы уже знаете, что баланс KBJU у разных людей разный. Это зависит от ваших собственных параметров. Не существует универсальной программы питания для девочки весом 60 кг и девочки весом 120 кг.
Вот пример диеты для снижения веса. Его меню рассчитано на вес 60-65 кг.
День 1.
Завтрак - омлет с овощами и сыром.
Яйца - 2. Капуста брокколи - 120 г. Помидоры - 120 г. Сыр моцарелла - 35 г. Молоко 2,5% - 120 мл.
Перекусы - творог с ягодами и орехами.
Творог 4% - 120 г. Любые ягоды - 120 г. Миндаль - 12 г.
Обед - салат "Цезарь" с курицей.
Куриное филе - 120 г. Помидоры черри (можно заменить обычными) - 50 г. Салат айсберг - 50 г. Яйцо - 1 шт. Натуральный йогурт 2% - 70 мл Оливковое масло - 5 мл Цельнозерновой хлеб - 25 г.
Ужин - кальмары, тушеные в йогурте.
Кальмар - 180 г натуральный йогурт 2% - 70 мл.
День 2.
Завтрак - жареные яйца, хлеб с арахисовым маслом.
Яйца - 2 шт. Хрусталев Др . Уголек - 25 г. Арахисовое масло - 25 г.
Перекус - Натуральный йогурт с ягодами и орехами.
Йогурт натуральный 2% - 240 мл. любые ягоды - 60 г. миндаль - 18 г.
Обед - лапша соба с куриным филе на гриле и капустным салатом.
Гречка - 50 г. Куриное филе - 130 г. Огурец - 120 г. Китайская капуста - 120 г. Репчатый лук - 25 г. Оливковое масло - 8 г.
На ужин была мерлука на гриле и тушеная капуста.
Филе мерлузы - 180 г. Лимонный сок - 15 мл. Тушеная молодая капуста - 180 г.
День 3.
Завтрак - куриные отбивные, сыр и помидор на тосте.
Цельнозерновой хлеб - 70 г. Куриное филе - 120 г. Яйца - 1 шт. Панировочные сухари - 10 г. Сыр Моцарелла - 25 г. Помидоры - 120 г.
Перекусы - хлеб с арахисовым маслом.
Хрусталев Др . Уголек - 35 г. Арахисовое масло - 35 г.
Обед - Плов из говядины и овощей с коричневым рисом.
Коричневый рис - 50 г. Постная говядина - 120 г. Брокколи - 120 г. Морковь - 60 г.
Ужин - Карп на гриле и салат рататуй.
Карп - 180 г. Цуккини - 95 г. Баклажаны - 120 г. Помидоры - 120 г.
День 4.
Завтрак - овсяная каша с ягодами и творогом.
Овсянка - 50 г. Молоко 2,5% - 120 мл. творог 4% - 120 г. Любые ягоды - 60 г.
Перекус - сэндвич с куриным филе, сыром, помидорами и травами.
Цельнозерновой хлеб - 70 г. Куриное филе - 60 г. Сыр Моцарелла - 30 г. Помидор - 60 г. Зелень - 10 г.
Обед - гречневая лапша, куриные бедра и салат.
Гречка - 60 г. Отварные, запеченные или тушеные куриные барабанные палочки (без кожи) - 100 г. Огурец - 120 г. Китайская капуста - 120 г. Овощи - 10 г. Оливковое масло - 5 г.
Ужин - запеченная скумбрия и овощи.
Скумбрия - 180 г. Брокколи - 120 г. Зеленая фасоль - 120 г. Морковь - 60 г. Помидоры - 60 г. Оливковое масло - 5 г.
День 5.
Завтрак - овсяные блинчики, творог, банан, шоколад.
Овсянка - 25 г. Творог 9% - 65 г. Яйцо - 1 шт. Темный шоколад - 12 г. Банан - 100 г.
Перекус - бутерброд с сыром и помидорами.
Цельнозерновой хлеб - 70 г. Голландский сыр - 40 г. Помидор - 120 г.
Обед - Паста с брокколи, сметаной и куриным филе.
Макароны из твердых сортов пшеницы - 60 г. Куриное филе - 120 г. Брокколи - 120 г. Сметана низкой жирности (15%) - 20 г. Оливковое масло - 5 г.
Ужин - омлет с овощами и сыром.
Яйца - 2. Молоко 2,5% - 120 мл. капуста брокколи - 120 г. перец - 60 г. помидоры - 60 г.
Затем повторите этот 5-дневный период еще раз. Это классная и недорогая диета для похудения на 10 дней. Но так вы сможете питаться дольше.
Если по какой-то причине товар вам не подходит, вы можете легко его заменить.
Самое главное - соответствовать стандартам KBJU, изложенным в диете. А продукты, с помощью которых вы это делаете, не так уж важны. Эта программа - лишь один из примеров того, насколько легким, вкусным и дешевым может быть похудение.
Если это для вас слишком дорого, вы можете съесть гречку и одну куриную грудку. Таким образом, вы точно уложитесь в бюджет. Недостаток микроэлементов и макроэлементов влияет на самочувствие и здоровье. .
Дешевые белковые диеты .
Белковые диеты, с другой стороны, являются самыми дорогими, поскольку требуют повышенного потребления калорий.
А это значит, что после исключения из рациона жиров и углеводов необходимо соблюдать нормы белка. А белковые продукты - самые дорогие.
И вообще, такая диета не имеет смысла. На самом деле, белки и жиры необходимы нашему организму для нормального функционирования. В целом, вы можете обойтись без углеводов, но ваша производительность будет еще хуже.
Когда некоторые элементы исключены из рациона, организм не получает их из воздуха. Это означает, что некоторые функции организма нарушены. Например, могут нарушаться циклы, возникать проблемы с зачатием, проблемы с гормональным фоном и нарушаться обменные процессы в организме.
Кроме того, в белковой диете нет смысла, потому что жир получается из избыточных калорий, а не из жиров или углеводов. Другими словами, вы можете даже превысить дневную норму калорий за счет белка и не потерять вес, а наоборот, набрать его.
Поэтому для здорового снижения веса рекомендуется сбалансированная диета.
Дешевые кето-диеты .
Кето-диета также будет несколько дороже, чем сбалансированная диета, содержащая нормальное количество белков, жиров и углеводов. Это связано с тем, что в данной диете основное внимание уделяется жирам в ущерб углеводам. И, как я уже говорил, углеводы - самые дешевые из макронутриентов.
Существует несколько типов жиров: насыщенные и ненасыщенные. Каждый из них условно вреден и полезен. Естественно, предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам. Однако "плохие" жиры также необходимы. Их доля должна составлять около 30% рациона.
Поэтому "здоровые" жиры стоят дорого. Это растительные масла, орехи, рыба и морепродукты. Как правило, вы можете выбрать самый дешевый из этих продуктов. Однако не стремитесь к дешевизне в ущерб качеству.
Нет необходимости покупать форель, лосось или устрицы. Вы можете обойтись дешевыми морепродуктами. Оливковое масло намного дороже подсолнечного, но это не значит, что подсолнечное масло уступает ему по своим полезным свойствам.
Поэтому, сравнивая кето-диету с рационом обычного человека, который покупает на ужин что-нибудь "вкусненькое", кето-диета также обходится дешевле.
При расчете стоимости продуктов питания вы вряд ли вспомните, сколько вы потратили на шоколадки, шоколад, йогурт и т. д. . Однако список продуктов может дать вам четкую оценку стоимости правильного питания.
Работают ли такие диеты?
Эффективность более дешевых или менее дорогих диет для похудения всегда заключается в одном маленьком нюансе. Какую бы диету вы ни выбрали, у вас должен быть дефицит калорий. Без этого вы не сможете похудеть.
Но то, на каких ключевых питательных веществах вы сосредоточитесь, важно только для вашего организма. Будете ли вы есть больше белка или замените углеводы жирами - выбор за вами. Вы можете экспериментировать и выбирать те продукты, которые подходят вам больше всего.
Чтобы создать дефицит, необходимо определить, сколько калорий сжигает ваша базальная скорость метаболизма, и оценить, сколько дополнительных калорий вы сжигаете в день. Вычтите из этого количества 20-30%, чтобы получить количество калорий, необходимых вам в день.
Заключение.
Как видите, правильное питание - это не так дорого, как многие думают, и существуют также очень недорогие диеты для похудения. Как видите, меню для таких недорогих блюд может быть разнообразным и вкусным, а не только лапша соба с курицей. Поверьте, хаотичное питание гораздо дороже, просто вы этого не осознаете.
Однако потеря веса и правильное питание натощак не имеют ничего общего. Конечно, сидеть на одном йогурте в течение месяца очень бюджетно, но это не значит, что ваш организм будет этому очень рад. Лечение после такой диеты будет стоить намного дороже.
Вы сами решаете, какую еду выбрать. Некоторые люди прекрасно переносят кето-диету, другие - нет. Просто попробуйте, и вы найдете идеальный вариант.